آیا قصد دارید تنها با استفاده از وزن بدن خود حجم بیشتری بگیرید؟ برنامه بدنسازی در خانه را برای رشد عضلهها به کار بگیرید و سینه، بازوها و پاهای خود را بسازید. این حقیقت که در حال حاضر سالنهای ورزشی و بدنسازی برای کنترل ویروس کرونا تعطیل هستند، به این معنی نیست که برنامه تمرینی شما باید تحت تاثیر این موضوع قرار بگیرد. شما در برنامه بدنسازی در خانه خود احتیاج به عضویت ندارید و لزوما برای ساخت عضله به عضویت در باشگاه بدنسازی احتیاج ندارید. در واقع شما میتوانید عضله بسازید، چربی بدن را کاهش دهید و به بهترین فیزیک بدن خود دست یابید بدون اینکه حتی از درب خانه بیرون بروید. به عنوان مثال، روشهای مختلف شنا با وزن بدن، مراحل خوبی برای شروع هستند.
با این برنامه بدنسازی در خانه به افزایش حجم و سایز بدن خود کمک کنید
شنا یک تمرین در خانه مناسب برای کمک به بهبود قدرت در بالا تنه است. شنا میتواند بسته به میزان حجم، ستها و تکرارها به ایجاد توده عضلانی، قدرت و استقامت بدن شما کمک کند. اگر هدف شما حداکثر قدرت است، ممکن است لازم باشد به فکر سایر انواع تمرینات فشاری باشید زیرا با تمرینات شنا، محدود به وزن بدن خود هستید. اگر هدف شما بهبود ساختار بدن است، پس باید روی رژیم و تغذیه خود به صورت ترکیبی تمرکز کنید.
در ادامه برنامه بدنسازی در خانه را با توجه به اعضای بدن (قفسه سینه، بازوها و پاها) که میخواهید بیشترین حجم را به آنها بدهید، با استفاده از روشهای تمرین در خانه تقسیم بندی کردهایم و توصیههای تخصصی برخی از بهترین مربیان در زمینه افزایش حجم را اضافه نمودهایم.
منبع: برنامه بدنسازی در خانه
آیا قصد دارید تنها با استفاده از وزن بدن خود حجم بیشتری بگیرید؟ برنامه بدنسازی در خانه را برای رشد عضلهها به کار بگیرید و سینه، بازوها و پاهای خود را بسازید. این حقیقت که در حال حاضر سالنهای ورزشی و بدنسازی برای کنترل ویروس کرونا تعطیل هستند، به این معنی نیست که برنامه تمرینی شما باید تحت تاثیر این موضوع قرار بگیرد. شما در برنامه بدنسازی در خانه خود احتیاج به عضویت ندارید و لزوما برای ساخت عضله به عضویت در باشگاه بدنسازی احتیاج ندارید. در واقع شما میتوانید عضله بسازید، چربی بدن را کاهش دهید و به بهترین فیزیک بدن خود دست یابید بدون اینکه حتی از درب خانه بیرون بروید. به عنوان مثال، روشهای مختلف شنا با وزن بدن، مراحل خوبی برای شروع هستند.
با این برنامه بدنسازی در خانه به افزایش حجم و سایز بدن خود کمک کنید
شنا یک تمرین در خانه مناسب برای کمک به بهبود قدرت در بالا تنه است. شنا میتواند بسته به میزان حجم، ستها و تکرارها به ایجاد توده عضلانی، قدرت و استقامت بدن شما کمک کند. اگر هدف شما حداکثر قدرت است، ممکن است لازم باشد به فکر سایر انواع تمرینات فشاری باشید زیرا با تمرینات شنا، محدود به وزن بدن خود هستید. اگر هدف شما بهبود ساختار بدن است، پس باید روی رژیم و تغذیه خود به صورت ترکیبی تمرکز کنید.
در ادامه برنامه بدنسازی در خانه را با توجه به اعضای بدن (قفسه سینه، بازوها و پاها) که میخواهید بیشترین حجم را به آنها بدهید، با استفاده از روشهای تمرین در خانه تقسیم بندی کردهایم و توصیههای تخصصی برخی از بهترین مربیان در زمینه افزایش حجم را اضافه نمودهایم.
منبع: برنامه بدنسازی در خانه